Dieta de la sandia

La sandia está considerada como una de las frutas más deliciosas y refrescantes. Ahora con la llegada del verano, esta dieta te ayudará a bajar esos kilos de más y te aportará muchas de las propiedades que pose.


INDICACIONES

A media mañana siempre se tiene que comer una o dos rodajas de sandía.
En la merienda se tiene que tomar un zumo de sandía.
En los platos de la comida se les puede añadir una cucharada de aceite y/o vinagre de manzana.
Se aconseja cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.

DIETA

LUNES
Desayuno:
Café solo o una infusión con edulcorante
2 Galletas integrales
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Una rodaja de sandía
Comida:
Un filete de ternera a la plancha
Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Un filete de lenguado o merluza a la plancha
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
MARTES
Desayuno:
Un café con leche desnatada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con un quesito light
Comida:
1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
1 Plato de sopa de verduras sin grasa
1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
MIERCOLES:
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce
Comida:
Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
Cena:
1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
JUEVES
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light
Comida:
1 Filete de ternera a la plancha
1 taza de arroz integral cocido
1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar
Cena:
Un puré de verduras
Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
VIERNES
Desayuno:
Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce
Comida:
1 Pechuga de pollo a la plancha
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar
SABADO
Desayuno:
Un café con leche desnatada y sin azúcar
2 Galletas integrales
Una rodaja de sandia
Comida:
1 Lata de atún en agua
1 plato pequeño de pasa con pimientos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
150 gr. de queso de Burgos
DOMINGO
Desayuno:
Un café con leche desnatada y sin azúcar
Una rebanada de pan integral untada con un quesito light
Comida:
2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
Dos cucharadas de garbanzos cocidos
1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Cena:
? Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
1 Rebanada de pan
1 Yogur descremado natural o de sabores azúcar.

TEN EN CUENTA

El tiempo de duración de esta dieta es entre 1 o 2 meses.
Se aconseja andar 30 minutos al día o practicar algún tipo de deporte.
Se puede beber café o refrescos light.
Sustituye el azúcar por el edulcorante.