Dieta para los que tienen que comer fuera de casa

INDICACIONES

En una semana se puede perder hasta 2,5 kilos.
Combinar las alternativas que se ofrecen en la comida y la cena durante toda la semana.
Beber mucha agua.
Es importante masticar bien los alimentos y no comer rápido.

DIETA

DESAYUNO
Infusión de té o de hierbas o café con leche
1 tostado de pan negro untado con queso blanco desgrasado o mermelada de fruta diet
1 manzana o un yogur
COMIDA
Alternativa 1:
Salpicón de ave
Alternativa 2:
1 lata pequeña de atún al natural mezclada con cebolla o por morrones con rodajas de tomate
Alternativa 3:
1 pechuga de pollo y un tomate cortado al medio
MERIENDA
1 yogur de frutas
1 vaso de zumo de frutas o verduras
CENA
Alternativa 1:
Sopa de verdura o caldo
1 filete de pescado, o pollo, o carne de ternera magra
1 ensalada de zanahoria rallada, lechuga y tomate aliñada con zumo de limón
Alternativa 2:
Caldo o sopa de verduras
1 ensalada completa: lechuga, tomate, zanahoria, perejil, ajo, pepinos y patata
Gelatina dietética o una fruta
Alternativa 3:
Media hora antes de cenar: un licuado de naranjas con melocotón o frescas con sumo de naranjas y edulcorante
1 pechuga de pollo sin piel a la plancha condimentada con zumo de limón y perejil
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate

TEN EN CUENTA

Para obtener mejores resultados es aconsejable andar cada día 30 minutos o practicar ejercicio.