La dieta del buen comer

Una dieta a base de alimentos sanos y ligeros para los amantes del buen comer.

INDICACIONES

Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.
Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.
Si justo antes de irte a la cama tienes hambre, guarda el postre de la cena para ese momento.
Es muy importante no comenzar dietas en momentos difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.


DIETA

LUNES
Desayuno:
Café o té
30 gr. de pan con
70 gr. de queso fresco
Comida:
Verduras hervidas
150 gr. de pollo al horno
Frutas
Café o té
Cena:
Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
150 gr. de atún
1 yogur
MARTES
Desayuno:
Café o té
2 panecillos pequeños con
50 gr. de jamón dulce o de york
Comida:
Ensalada de verduras, tomate y maíz
150 gr. de pollo
2 frutas
Cena:
Sopa de verdura o pasta
1 tortilla de champiñones
1 yogur
MIÉRCOLES
Desayuno:
50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 banana o plátano con pasas
Comida:
Verduras al horno
150 gr. de pavo
1 flan
Cena:
Verdura fresca y manzana
2 huevos duros
1 rebanada de pan de cereales
1 pera
JUEVES
Desayuno:
Café o té
Jugo o zumo de naranja
2 tostadas con mermelada
Comida:
Verdura hervida con
1 patata
150 gr. de hígado de ternera
1 mouse
Cena:
Crema de verdura
50 gr. de arroz integral hervido
70 gr. de queso
Fresas
VIERNES
Desayuno:
50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 fruta
Comida:
Espinacas
150 gr. de carne
1 quesito
Cena:
Ensalada de coliflor y zanahoria
2 huevos duros
1 cuajada
SÁBADO
Desayuno:
Zumo de naranja
2 tostadas
1 yogur
Comida:
Alcachofas u otra verdura al horno
150 gr. de cordero asado
1 fruta
Cena:
Verduras a la brasa o hervidas
2 calamares a la planta
Melón
DOMINGO
Desayuno:
Café o té
2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano
Comida:
Verduras asadas
150 gr. de pollo
1 manzana
Cena:
Puré de verduras
100 gr. de almejas o mejillones al vapor
1 fruta

TEN EN CUENTA

Complementa la dieta andando o paseando, al menos, 30 minutos al día.
Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.
Es importante no saltarse ninguna comida.