Dieta para el deportista

Practicar cualquier tipo de deporte nos supone un esfuerzo físico y un gran desgaste de energía.
Por ello hay que cuidar mucho la alimentación y saber que tipos de alimentos debemos ingerir para estar en plena forma.
A continuación te damos la pauta de una dieta para un deportista profesional.

DIETA

LUNES
Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, cereales y un plátano
Comida:
Espaguetis a la boloñesa, filete de ternera con patatas y un tomate natural
Macedonia de frutas
Merienda:
Bocadillo de jamón serrano
1 zumo de naranja
Cena:
Sopa de verduras, tortilla francesa con arroz
Pastel de manzana
MARTES
Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, pan con aceite y tomate
1 zumo de naranja
Comida:
Lentejas guisadas, filete de pollo empanado con champiñones
1 yogur con azúcar
Merienda:
1 bocadillo de paté y un zumo de frutas
Cena:
Ensalada mixta, merluza en salsa con patatas a lo pobre
Fresas con leche y azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, pan tostado con mantequilla y jamón cocido
1 zumo de frutas
Comida:
Arroz con verduras, filetes de lomo de cerdo con lechuga
1 yogur
Merienda:
Bocadillo de queso fresco con membrillo
1 zumo de naranja
Cena:
Guisantes con jamón, gallo a la plancha con canónigos y maíz
1 flan
JUEVES
Desayuno:
1 vaso de leche con cacao en polvo, galletas con mantequilla y mermelada y un zumo de naranja
Comida:
Pochas guisadas, calamares a la romana con lechuga y tomate
Piña en almíbar
Merienda:
Bocadillo de jamón serrano
Cena:
Puré de verduras, revuelto con ajetes y gambas
1 yogur
VIERNES
Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, pan con aceite y tomate y macedonia de frutas
Comida:
Ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta
1 natilla
Merienda:
Requesón con miel y un plátano
Cena:
Sopa de fideos, mero al horno con patatas asadas
2 kiwis
SÁBADO
Desayuno:
1 yogur de cereales, bizcocho casero y zumo de naranja natural
Comida:
Macarrones a la carbonara, filete de ternera con tomate natural y maíz
2 mandarinas
Merienda:
Bocadillo de jamón serrano con tomate natural
1 zumo de frutas
Cena:
Menestra de verduras, pez espada con puré de patatas
1 yogur
DOMINGO
Desayuno:
1 vaso de leche con caco en polvo, 1 croissant con mermelada y 1 zumo de naranja natural
Comida:
Berenjena frita, pollo asado con ensalada variada
1 manzana con queso
Merienda:
Bocadillo de tortilla de patatas
Cena:
Crema de espinacas, mero al horno con tomate al horno
1 yogur

TEN EN CUENTA

Esta dieta está indicada para personas que suelen hacer deporte.
Es importante beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
Antes de iniciar cualquier dieta consultar antes con un médico.